1RM-kalkylator – uppskatta ditt maxlyft
Vill du veta ungefär hur mycket du klarar på en repetition utan att testa max? Ange vikten och hur många repetitioner du orkade.
Uppskattat maxlyft
Uppskattning. Testa maxlyft endast med god teknik och gärna med passning.
Resultatet är en uppskattning och ingen medicinsk bedömning. Kontakta vården om du har frågor om din hälsa.
Vad gör kalkylatorn?
1RM (one-rep max) är den tyngsta vikt du klarar att lyfta en gång med god teknik. Kalkylatorn ger en uppskattning utifrån ett set med flera repetitioner.
Så räknas det
Epley: 1RM = vikt × (1 + repetitioner ÷ 30). Brzycki: 1RM = vikt × 36 ÷ (37 − repetitioner). Formlerna är mest träffsäkra vid ungefär 2–10 repetitioner.
Exempel
80 kg i 8 repetitioner ger enligt Epley 80 × (1 + 8 ÷ 30) ≈ 101 kg och enligt Brzycki 80 × 36 ÷ 29 ≈ 99 kg.
Vanliga frågor
Varför visas två resultat?
Det finns flera formler och de ger något olika svar. Skillnaden visar att resultatet är en uppskattning.
Hur använder jag 1RM i träningen?
Många program anger vikter i procent av 1RM, till exempel 75 %. Tabellen i resultatet visar vanliga procentsatser.